O padrão de sono na terceira
idade modifica-se como
decorrência do processo de
envelhecimento. Queixas
freqüentes relacionadas a
este tema são diariamente
relatadas em consultórios
médicos sendo causadoras de
transtornos físicos e
psicológicos a estes
pacientes e seus familiares.
A dinâmica do sono deve ser
compreendida e tratada
quando necessário.
Fisiologicamente o sono
torna-se mais leve, o
adormecer mais demorado,
ocorrem interrupções durante
a noite, e o tempo de sono
aparentemente não ultrapassa
8 horas. Contudo é
fundamental esclarecer que o
idoso que vai para a cama às
20:00h e desperta às 5:00h,
por exemplo, tem um tempo
total de nove horas de
repouso, suficientes para o
seu descanso, mas muitas
vezes este é incompatível
com a rotina dos demais
membros da família.
Lembre-se: hábitos devem ser
respeitados.
Contudo outras causas
interferem no sono do idoso.
Doenças psiquiátricas como a
depressão e a ansiedade;
neurológicas como as
demências (Alzheimer) e o
Mal de Parkinson; doença
prostática, patologias
cardiorespiratórias, dores
em geral – principalmente
articulares e musculares,
obesidade, e o refluxo
gastro-esofágico são as
principais situações
causadoras de insônia que
pode atingir em até 38%
destes pacientes.
O uso de medicamentos e
substâncias também interfere
no sono. Podemos citar o
álcool, a cafeína,
medicamentos para doenças
respiratórias,
antidepressivos e
diuréticos. Padrões
comportamentais como viuvez
recente, solidão,
dificuldades financeiras e
abandono familiar também
contribuem neste quadro.
Na presença destes, um
profissional de saúde deve
ser consultado. Ele saberá
reconhecer possíveis efeitos
colaterais de medicações,
poderá adequar horários de
medicamentos assim como suas
doses, e indicar o melhor
tratamento para situações
clínicas que interferem no
padrão do sono. Cabe a seu
médico detectar a sua
necessidade, que é
individual, para sua melhor
qualidade de vida.
Dicas úteis podem ser
postas em prática no seu dia
a dia:
1. Revise com seu médico
suas medicações.
2. Mantenha seu quarto
escuro e silencioso. Evite a
presença de aparelho
televisivo ou rádio.
3. No caso de levantar-se
várias vezes para urinar,
mantenha iluminado o trajeto
até o seu banheiro –
iluminação baixa pode ser
muito útil. Retire tapetes
soltos e use chinelo com
solado antiderrapante. Não
caminhe de meias. O risco de
quedas e fraturas é muito
grande nesta situação.
4. Evite o uso de álcool,
café, chás e fumo próximo do
horário de dormir. Evite
também a ingestão de grandes
quantidades de líquidos,
assim como refeições
copiosas.
5. Deixe suas preocupações
na sala. Certamente o que
não foi resolvido até este
momento poderá esperar o
amanhecer.
6. Exercite-se
rotineiramente. Este hábito
melhora a qualidade do sono.
7. Faça uma sesta após o
almoço, vinte a trinta
minutos são suficientes.
Após esta, evite cochilos
durante o dia.
8. Mantenha seu quarto
arejado durante o dia. Abra
a janela e cortinas e deixe
o sol entrar.
9. Em situações estressantes
converse com seu médico
sobre o uso de medicamentos
para auxiliá-lo. Lembre-se
que o uso dessas substâncias
deve ser limitado e somente
utilizado com prescrição
médica.
10. Cultive o seu bem estar.
Procure amizades e
atividades para preencher
ser dia. Depressão,
isolamento e ansiedade
causam insônia.
Procure ajuda médica, peça
auxílio a seus familiares
caso tenha se identificado
em alguma dessas situações.
Não esqueça que seu padrão
de sono pode ter mudado com
os anos, mas a sua
necessidade de repouso
continua a mesma. Relaxe.
Sorria mais. Aproveite a
beleza desta etapa de sua
vida. |